Lumina albastră de la telefonul tău nu îți afectează somnul
De-a lungul ultimului deceniu, am fost informați că ecranele noastre ne distrug somnul, însă adevărata problemă este mult mai complexă. Un jurnalist a efectuat un experiment în care a eliminat lumina albastră din viața sa și a descoperit că sursele de lumină modernă au un impact semnificativ asupra somnului, dar nu neapărat așa cum ne-am fi așteptat. Aceste concluzii sunt prezentate conform bbc.com.
👉 Experimentul jurnalistului privind eliminarea luminii albastre
Pentru a înțelege efectele luminii asupra somnului, jurnalistul a purtat ochelari speciali de protecție portocalii și a eliminat toate sursele de lumină din apartamentul său, inclusiv utilizarea lumânărilor. „Am vrut să aflu ce se întâmplă când interzici lumina albastră”, a spus el. De-a lungul anilor, a existat o panică crescută în jurul luminii albastre, despre care se spune că afectează ritmurile naturale ale corpului nostru, dar cercetările recente sugerează că lucrurile sunt mult mai complicate.
Mulți experți afirmă că lumina de pe telefonul mobil nu este principalul vinovat pentru problemele de somn. De exemplu, funcțiile care reduc lumina albastră de pe telefoane, utilizate la culcare, probabil că au un efect minim asupra somnului. Studiile recente arată că, în medie, lumina de la ecranele digitale întârzie somnul cu aproximativ nouă minute, ceea ce nu este un efect semnificativ. Comparativ, lumina albastră emisă de ecrane este mult mai mică decât cea primită de la soare.
👉 Informații și recomandări privind somnul și lumina albastră
O cercetare din 2014 a arătat că participanții care au citit pe un iPad înainte de culcare au adormit mai greu și s-au simțit mai obosiți a doua zi, pentru că iPad-ul emitea o cantitate disproporționată de lumină albastră. Jamie Zeitzer, profesor la Universitatea Stanford, susține că aceasta a fost o cercetare înșelătoare, care a dus la concluzii greșite despre efectul luminii asupra somnului.
Mecanismul include un tip de proteină din ochi numită melanopsină, care reacționează cel mai puternic la lumina albastră. Însă Zeitzer afirmă că impactul general al luminii emise de ecrane este neglijabil în viața de zi cu zi. El subliniază că ce facem cu telefoanele și laptopurile noastre înainte de culcare contează mai mult decât lumina albastră în sine.
Experții recomandă o expunere optimă la lumină în timpul zilei și reducerea acesteia pe timpul nopții. De asemenea, s-a constatat că o plimbare de 30 de minute dimineața poate avea un impact pozitiv asupra somnului. Jurnalistul a observat că, prin îmbunătățirea rutinei de somn și expunerea la lumina naturală de dimineață, a reușit să-și îmbunătățească consistența în orele de culcare și trezire.
În concluzie, chiar dacă lumina albastră este un subiect de îngrijorare, este important să ne concentrăm asupra comportamentelor noastre și a expunerii totale la lumină în timpul zilei pentru a ne îmbunătăți somnul.
